Pagi itu, selepas kajian mingguan di pelataran masjid, dipenuhi nyanyian keluh kesah. Bapak-bapak menyelonjorkan kaki, meminum teh hangat sembari mengomentari tubuhnya masing-masing. Ada yang lututnya kaku, pinggangnya pegal, intinya tubuh mereka mengalami degeneratif. Saya yang sudah memasuki fase manula madya ini menyimaknya.
Saya pun pernah terbelit dalam problem di atas, tapi saya tahu satu rahasia bahwa meratapi kondisi hidup adalah jalan pintas menuju keterpurukan. Semakin disesali justru derita tubuh ini terasa lebih berat. Lantas saya mengambil keputusan yang radikal: ubah narasi, tanamkan satu mantra, “hidup harus sehat berapapun usianya.”
Tahukah Anda bahwa langkah kaki kita bukan sekadar perpindahan posisi tubuh dari titik A ke B? Dalam perspektif psikologi, cara kita melangkah adalah cerminan langsung dari kesehatan mental, emosi, dan kepribadian. Ada sebuah kalimat menarik dari Lia Amalia Suparyadi – Dokter Fisik Rehabilitasi, “Seni mengubah setiap langkah menjadi investasi kesehatan.” Pernyataan ini membuat saya penasaran, lalu mata saya tertuju pada fenomena orang Jepang. Mengapa mereka punya persentase umur panjang dan tetap aktif?
Rahasianya terletak pada diet sehat dan prinsip Hara Hachibu—berhenti makan sebelum kenyang. Prinsip ini ternyata selaras dengan kearifan yang sering kita dengar dalam tips kesehatan: “Makanlah saat lapar dan berhenti sebelum kenyang.” Ditambah dengan kepemilikan Ikigai (tujuan hidup), mereka membuktikan bahwa kesegaran jasmani lahir dari kedamaian pikiran.
Lalu, bagaimana dengan keterbatasan gerak? Di sinilah saya menemukan sebuah perspektif tak terduga dari Hukum Newton tentang gerak, gravitasi, dan massa – ruang gerak bukanlah sesuatu yang harus dikambinghitamkan, melainkan variabel yang harus disiasati. Sama seperti benda yang bergerak, kita memiliki pilihan: terhempas oleh gravitasi umur, atau menyesuaikan kecepatan. Hukum fisika ini mengajarkan saya bahwa pergerakan tubuh harusnya bisa diukur dan dipahami demi keamanan diri sendiri.
Pertanyaannya bukan lagi “Apakah saya masih bisa bergerak cepat atau lambat?”, tapi “Bagaimana saya mengatur gerakan ini?” Filsafat itu saya implementasikan. Seperti biasa, saya mengawali hari dengan jogging. Saya menargetkan 5000 langkah – setara dengan 4 Km. Di tengah jalan, pikiran mulai berbisik, “Wah, jarak ini lumayan. Apakah saya kuat? Bagaimana dengan jam masuk kerja nanti?” Keraguan mulai menghasut.
Saat itulah saya memutuskan untuk melakukan ‘sabotase’ terhadap pikiran sendiri. Mengabaikan waktu tempuh dan jarak, membebaskan pikiran dari belenggu angka, lalu memusatkan seluruh kesadaran pada dua hal saja: ritme langkah kaki, dan keluar-masuknya udara dari hidung. Saya lakukan ini secara konsisten pada setiap langkah.
Yang terjadi selanjutnya sungguh di luar dugaan. Tanpa terasa, jarak 4 Km itu terlewati dengan sangat ringan. Dari sini saya menarik sebuah kesimpulan: Lakukanlah apa yang menjadi rencana dan target dengan fokus serta komitmen kuat. Pada akhirnya, rasa berat akan berubah menjadi sesuatu yang indah.
Sebagai buktinya, layar smartwatch saya mencatat jawabannya. Di usia 71 tahun, setelah berjalan 4,42 km selama 1 jam 3 menit, data medis saya menunjukkan sesuatu yang membuat saya tersenyum: detak jantung hanya 81 BPM, tingkat stress turun drastis di angka 19%, dan energi masih tersisa 52%. Saya membakar 228,5 kkal bukan dengan memaksakan tubuh, melainkan dengan merelakan pikiran bersatu dengan napas.
Hidup di usia senja memang seperti berjalan melawan gravitasi. Tapi kembali kepada kita, mau dibawa ke mana arah langkah selanjutnya. Rencanakanlah dengan baik, temukan Ikigai-mu, dan biarkan Hukum Newton bekerja untukmu, bukan melewatimu.
Karena pada akhirnya, di setiap langkah yang kita tekuni dengan penuh kesadaran, kita akan menemukan kebenaran filosofi sederhana itu: La vie est belle, “hidup ini sungguh indah.”
Pangkat, 30 April 2026
Dede Rachman